Skonsammare för magen
•
Tips på mat för en besvärlig mage med gaser, knip och förstoppning
Fråga: Jag har ofta problem med min mage. Jag är omväxlande lös och förstoppad, har mycket gaser och knip. Det känns som om magen reagerar på allt jag äter. Vad brukar ni läkare rekommendera för mat när man har känslig mage? Vad tål magen bäst?
/Marja
Efter reklamen: Magdoktorn: Så tar du hand om dina magproblem
Doktor Gunnilla Hasselgren ger tips om mat för känslig mage
Jag brukar säga att det inte så mycket handlar om vad man äter utan även hur man äter.
Smärta, knip eller även illamående i samband med förstoppning gör ofta att man helst avstår från att äta. Och får magsäck och tarm, som är helt reflexstyrda, inget att jobba med uppstår nya problem.
Ät lugnt och regelbundet
Förutom att man inte får någon energi till kroppen av att hoppa över mat så fortsätter problemen med knip, gaser och smärta. För att tarmen inte får arbeta som den skulle må bäst av. Kanske får man på sin höjd i sig lite yoghurt eller liknande som är lättsmält. Det ger kanske lite energi för en kort stund men ger inget ordentligt tarminnehåll som fyller ut och kan kramas runt.
Tillåter man tarmen att ”ta över” och bestämma va
•
Lista: Kolhydraterna som ger dig svullen mage
Amerikanska författaren Jacqueline Wolf har skrivit boken ”Woman’s Guide to a Healthy Stomach”. I sitt arbete som läkare har Jacqueline mött otaliga patienter som sökt hjälp för sina magproblem. I de flesta fall har en ändrad kost botat problemen.
Enligt Wolf finns det många svårsmälta kolhydrattyper du ska se upp med, där laktos, fruktos och sockeralkoholer toppar listan. Särskilt känsliga är personer med IBS.
Fundera över din matvanor, din mage kanske protesterar mot något av följande:
1. Mjölk
De flesta mjölkprodukterna innehåller någon form av laktos. Många kan vara känsliga för laktos i perioder, exempelvis efter en stressig period eller en magsjuka. Prova att byta ut mjölk, smör och yoghurt mot laktosfria alternativ.
2. Frukt
Vissa frukter innehåller mer fruktos än andra, äpplen och päron till exempel. Byt ut dem mot druvor, bär och citrusfrukt, de får sin sötma från både fruktos och glykos, vilket gör dem lättare att bryta ner för kroppen.
3. Stärkelse
Spannmål som vete, råg och korn kan ibland uppröra magen. Då kan stärkelse från ris, majs och havre vara ett bättre alternativ.
4. Sötningsmedel
Sorbitol och xylito
•
Visste du för att 20 procent av världens befolkning uppskattas lida av IBS. Det existerar en funktionell magtarmsjukdom, vilket betyder för att man ej kan hitta några fel i mage eller tarmar, de fungerar bara ej riktigt likt de bör. Vanliga symtom är uppsvälld mage, oregelbunden mag- samt tarmfunktion tillsammans diarré, förstoppning eller omväxlande mellan dessa. Sjukdomen existerar ofarlig dock kan artikel riktigt besvärlig att leva med.
Här existerar 10 livsmedel det kunna vara värt att akta sig för:
1. Lök
Lök innehåller vattenlösliga fibrer likt kan reta upp känsliga magar. inom lök samt vitlök finns även oligosackarider, sammansatta sockerarter, som jäser i tarmen och kunna orsaka gaser.
2. Bönor, linser och kikärter
Baljväxter kan verkligen ställa mot det till en känslig mage. flera magar kunna dock anpassa sig nära att hantera baljväxter ifall man äter lite samt sedan trappar upp. detta kan existera värt för att testa bevarade bönor inom spad då de innehåller mindre mängd fibrer samt är betydligt skonsammare till magen.
3. Kål
Kål innehåller sålunda kallade sockeralkoholer som både är medel som laxerar och gasbildande. Även blomkål och broccoli kan ge besvär. Rent generellt kunna råa vegetabilier ge mer gaser än kokta. O