Proteinkälla i kvarg
•
Senast Uppdaterat april 30, från John
Kvarg existerar ett nyttigt livsmedel såsom innehåller enstaka hög mängd protein per gramsamtidigt likt det är kapabel vara både kalorisnålt, fettsnålt och sockerfritt.
I denna skrivelse kikar oss närmare vid användningen från kvarg, ett mejeriprodukt liksom liknar keso men tillsammans en krämigare konsistens samt rikare proteininnehåll. Kvarg äger blivit alltmer populärt inom Sverige samt andra länder som ett del från en hälsosam kost. Lär dig mer om kvarg, dess användningsområden och näringsinnehåll nedan.
Vad existerar kvarg?
Kvarg, även känd likt &#;quark&#; inom engelsktalande länder, är enstaka typ från färskost såsom ursprungligen kommer från Europa. Det tillverkas genom för att syra mejeriprodukt, vilket leder till för att proteinerna koagulerar och separerar från vasslen. Resultatet existerar en mjuk, krämig vara som ofta används inom både matlagning och liksom en fristående del från måltider alternativt mellanmål. Perfekt vid enstaka deff kost då den också existerar väldigt mättande.
Tips! Blanda naturell kvarg tillsammans sockerfri saft för för att ersätta smaksatt kvarg.
Näringsinnehåll inom kvarg
Kvarg existerar känt till sitt höga proteininnehåll vilket gör detta till en utmärkt alternativ för personer som önskar öka sitt proteinintag uta
•
Ät dig smal med kvarg &#; Din nyckel till viktminskning
Kvarg är sedan länge känt som en pålitlig partner i kampen mot överflödiga kilon. Denna näringsrika mejeriprodukt betraktas som en nyckel till framgångsrik viktminskning tack vare dess höga proteinhalt och låga kaloriinnehåll.
Dessutom delar våra experter med sig av sina bästa tips för att maximera viktminskningen med hjälp av kvarg. Lär dig hur du kan förvandla kvarg till läckra och näringsrika måltider samt nyttiga mellanmål och snacks för att effektivt nå dina viktminskningsmål.
Kvargens hälsofördelar för viktminskning
Fördelarna med kvarg för viktminskning är många och varierade. En framstående fördel är dess höga proteinhalt, som inte bara ökar mättnadskänslan utan också främjar muskeluppbyggnad. Genom att inkludera kvarg i din kost kan du öka ämnesomsättningen och förbränna fler kalorier under dagen, vilket är avgörande för viktnedgång.
Kvarg är även en utmärkt källa till kalcium och andra viktiga näringsämnen viktiga för hälsosam viktminskning. Kalcium spelar en roll i fettförbränningen och kan reglera aptiten. Genom att regelbundet inkludera kvarg i din kost säkerställer du att du får i dig de nödvändiga n
•
Protein är dina musklers byggstenar, och när du tränar så ökar ditt proteinbehov och därmed betydelsen av att äta proteinrik mat.
Exakt hur mycket protein du behöver beror på flera variabler, men vi vet idag att du får bättre resultat från din styrketräning (och konditionsträning) om du äter upp till ungefär 1, gram protein per kilogram kroppsvikt (1, 2, 3).
Om du deffar, det vill säga utför en viktnedgång där du vill göra dig av med fett och behålla så mycket muskelmassa som möjligt, så kan ditt proteinbehov öka ytterligare.
Relaterad läsning: Den stora guiden till protein: Hur mycket, vad och när?
Listor över proteinrika livsmedel
Här nedan hittar du listor över bra proteinkällor, från olika typerav livsmedel.
Observera att proteininnehållet kan variera mellan till exempel olika delar hos ett djur, eller olika märken av produkter, men jag har försökt välja det mest representativa värdet, med näringsinformation från livsmedelsdatabasen (4).
Alla angivelser gäller råa/okokta livsmedel om inte annat anges.
Proteinkällor från kött, fisk och ägg (per g):
- Tonfisk: 23 g
- Kyckling: 22 g
- Nötkött: 22 g
- Makrill: 20 g
- Fläskkött: 19 g
- Blandfärs: 19 g