Skillnad på chins och pull ups
•
Många undrar hur man gör chins, speciellt för tjejer är rätt teknik för chins viktig då det annars krävs mer styrka i överkroppen. Jag började nyligen att göra chins på gymmet efter att i flera månaders tid byggt upp styrkan att bemästra dips. Chins heter på svenska räckhäv och går även under det engelska namnet pull-ups. Att träna chins på gymmet är ett utmärkt sätt att bygga upp styrkan i ryggen, något som verkligen behövs speciellt om du har ett stillasittande jobb.
Vad är chins?
Många undrar vad skillnaden mellan chins och pull-ups är och svaret är: de är samma sak. Chins går ut på att man häver sig upp för en stång genom att använda de dragande musklerna framförallt i ryggen och lite i bröst. Det finns två olika grepp och teknik för chins. Det första greppet är ett pronerat grepp där handflatan vänds från ansiktet, vilket är traditionella pull-ups eller chins. Det andra greppet är ett supinerat grepp där handflatan istället vänds mot kroppen, vilket generellt kallas chin-ups. Chin-ups tränar även biceps. I det här inlägget fokuserar jag på tekniken vid traditionella chins med handflatorna vända från kroppen.
Teknik för chins &#; så bemästrar du pull-ups
Rätt teknik fö
•
[mc4wp_form]
Alla bör veta hur man gör ur-övningen pull ups, eller heter det chin ups?
Du är inte ensam om du undrar vad det är för skillnad mellan Pullups och Chins, det är något man ständigt hör folk diskutera och något som sällan sätter sig så att man verkligen kommer ihåg det. Men för att göra det så enkelt och tydligt som möjligt så kan du följa den här grundregeln:
- När du gör Chins så skall du hålla händerna tätt ihop, och när du drar dig upp så kommer din haka (Chin på Engelska) att nudda dina händer.
- När du gör Pull ups så är händerna långt isär, och du kommer aldrig nudda händerna med hakan. Alltså, det är endast när du gör Chins som din haka kommer nudda någon del av din kropp.
Även med den regeln i bagaget så vet vi att det fortfarande kommer vara svårt att hålla isär dem, så för försöka få det att sitta ordentligt så har vi även tagit med två stycken videor här nedan, en för varje övning. Du vet vad man säger, för att lättast lära sig något så skall man använda alla sinnen. Tyvärr kan du inte lukta på den här artikeln, men du kan gå ned på gymmet redan idag och både känna på övningarna, och lukta på linimentet i omklädningsrummet.
Så här gör du Pull up
•
Chins (eller räckhäv) är övningen där ni med pronerat grepp (handflatorna bort ifrån dig) drar dig upp i enstaka stång, tills hakan existerar över stången. På engelska kallas övningen för &#;pull-up&#;.
Få övningar omges från en större begreppsförvirring än chins.
Just detta, så kallade jag den.
En kandidat skulle kunna artikel knäböj som inom andra kretsar än styrkelyft (där man ju faktiskt tävlar inom knäböj) samt tyngdlyftning ofta benämns &#;benböj&#;, och vid senare tid även &#;squats&#; (särskilt inom crossfitkretsar).
Men, då det gäller knäböj finns det ej ett lika stort förvirringsmoment, utan varenda tre namn kommunicerar ändå samma övning.
Värre är detta med hävandet i en räcke såsom vi kallar chins.
Där förmå du nämligen greppa stången med handen pronerad, det önskar säga tillsammans handflatan försvunnen från dig, eller supinerad, det önskar säga tillsammans med handflatan mot dig.
Och detta förvirrar saker och ting.
Låt oss börja med de engelska namnen, för var är namnen verkligen vedertagna och ingen förvirring förekommer.
På engelska heter det:
- Pull-up när ni gör övningen med pronerat grepp (handflatan bort ifrån dig)
- Chin-up då du utför övningen tillsammans med supinerat grepp (handflatan mot dig)
Så långt allt g